3) Strečing

3) Strečing – fyziologický regeneračný prostriedok.
• Metóda postizometrického naťahovania. Cvičenie na základe napnutie – uvolnenie – natiahnutie s výdržou spôsobí obnovu, ba až zlepšenie pohyblivosti na východiskovú úroveň.
• Metóda permanentného natiahnutia : sval sa naťahuje , najviac troch fázach / mierne, intenzívne, extrémne natiahnutie /.
• Metóda prerušovaného naťahovania. Precvičujú sa najme väčšie svalové skupiny. Používa sa po intenzívnom posilňovaní ako kompenzačné cvičenie.
• Metóda dynamického strečingu. Skákaním cez švihadlo sa primerane striedajú kontrakcie a diletácie svalu. Cenný účinok tejto metódy je aj na srdcovo cievny a dýchací systém.
4)je súčasťou integrálnych funkcií CNS, je nepostrádatelný pre normálne fungovanie, člověk bez neho vydrží 12 dní, ale jeho potreba je v rôznych vek. kateg. odlišná. Je to postupný útlm jednotlivých centier. Význam spánku sa podceňuje až pokiaľ neoríed k jeho porušeňiu a keď ner.sys. nemá možnosť odpočívať(príčiny porúch – zásah do denného režimu, choroba, nikotýn). V spánku sa snívaním odreagúvavame, prebieha tu proces triedenia info. – vyraďovanie nepotr.zážitkov, zakladanie do krátkod. pamäti. V spánku a obnovuje schopnosť mozgu pre analiticko syntet. činnosť. Etapy – 1.bdenie v uvolnenom stave při prevládaní alfa-rytmus