Unavený sval sa pomalšie a ťažšie relaxuje
Unavený sval sa pomalšie a ťažšie relaxuje. Za hlavnú príčinu únavy sa pokladá nahromadenie metabolitov / močovina, laktát/. Avšak nie je to jediná príčina únavy – nedostatok živín, ATP, KP, O2. Ďalšia príčina je, že únava nám vzniká medzi nervom a svalom na nervovo- svalových platničkách / ak sú unavené prestanú prenášať vzruch /. Skôr sa unavia svaly pri izometrickej kontrakcii, ktorá sa uplatňuje pri statických cvičeniach, kde sa kontrakcia a relaxácia nestriedajú. Vo fyziologickom zotavení:
• sa najskôr splatí kyslíkový dlh,
• potom sa dobíjajú fosfátové zásobníky, ADP sa mení na ATP,
• metabolity sa vylúčia z tela alebo detoxikujú.
V zotavenom procese sa musí obnoviť nielen funkcia svalov ale aj funkcia CNS. Najdôležitejší fyziologický mechanizmus podporujúci zotavené procesy ja spánok. Za zníženej teploty a zníženého metabolizmu nastáva celková regenerácia neurónov. Strečing – fyziologický regeneračný prostriedok.
• Metóda postizometrického naťahovania. Cvičenie na základe napnutie – uvolnenie – natiahnutie s výdržou spôsobí obnovu, ba až zlepšenie pohyblivosti na východiskovú úroveň.
• Metóda permanentného natiahnutia : sval sa naťahuje , najviac troch fázach / mierne, intenzívne, extrémne natiahnutie /.
